Po dłuższym zastanowieniu również stwierdziłem że wystawię swoją kandydaturę :) Wiek: 25 Wzrost: ok 173 cm Waga: ok 62kg staż: krótki od początku stycznia, dieta wprowadzona od grudnia stosowane suplementy: BCAA, białko, carbo, omega-3 Dieta: Dieta: na poziomie 2900-3300 kckal 1. śniadanie mleko rodzynki miód płatki owsiane 2. śniadanie [...]
skos daj przed rozpiętkami na barki wyciskanie sztangi z przed klatki,unoszenie bokiem i w opadzie tułowia zamiast hantli daj wiosłowanie sztanga na bica sztanga stojaca,molitewnik,młotek Pozdrawiam.
[...] robic same bez przeplatania Barki: wyciskanie zza karku lepiej bedzie zastapic wyciskaniem z przed głowy wydaje mi sie ze mozna by jeszce dorzucic ćwiczenie na boczne aktony-unoszenie bokiem w góre- no i bedzie trzeba to dostosowac do ilości serii nogi: przysiad i mc na jednym treningu mocno obciązaja dolny odcinek kręgosłupa- lepiej unikać [...]
[...] zza kark i daj mc szrugsy ostatnie. tric może być. Na klate skos sztanga wywal o dodaj po 1s do każdego ćw na bica daj sztanga stojac,modlitewnik,młotki Wywal suwnice i daj wykroki wspięcia 5s Na barki proponuje Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Partie połącz tak plecy,tric,tył klata,bic,przód i bok nogi zdr
Ogólnie plan ok choć jak na Twój staż nadal bym się trzymał planów całościowych SZrugsy daj na koniec a wcześniej daj wyciskanie sztangi z klatki i unoszenie bokiem w barkach Bez unormowanej diety nie spodziewaj się spektakularnych rezultatów Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-05-22 09:58:41
[...] 4 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie B wyskoki z pełnego przysiadu 4 serie martwy ciąg 4 serie wyciskanie hantli płaska 4 serie unoszenie bokiem 3 serie francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Oczywiście brzuch 2 razy w tyg , do tego łydki, dieta i będzie ok jak chcesz coś zmienić to pisz Ps pierwsza [...]
"uginanie z hantlem podchwytem z supinacja nadgarstka" zastapilbym na uchwyt mlotkowy. Pozatym co do barkow, to albo unoszenie bokiem albo podciaganie wzdloz tulowia zastapilbym unoszenim w opadzie tulowia.
Zamień barki z bicepsami. Nie napisałeś przy barach czy unoszenie bokiem czy przodem a masz 2 więc jedno przodem drugie na boki. Przedramiona twoja sprawa mogą być 1 lub 2 razy. Ogólnie ok tylko bary -> bic zamienić.
no poprawki Huberta jak najbardziej ok. Ja jedynie zaczałbym zestaw B od ciągu. czyli: MC wykroki a dalej juz tak jak Hubert zasugerował. Dodatkowo nic sie nie stanie jak na barki zrobisz serie laczona unoszenie bokiem + w opadzie sciaganie drazka tez daj ze 3s, jednak plecy to plecy a! I słuchaj sie tu chłopaków bo dobrze radza
[...] to przynajmniej zmieniaj uchwyty w wioslowaniu - np. wioslowanie na laweczce szerokim nachwytem + wioslowanie w opadzie podchwytem + podciaganie polsztangi (ja bym wolal linke poziomo), zeby pobudzic cale plecy. na barki imo powinno znalezc sie jakies unoszenie bokiem - sztangielek czy chocby linki - podstawowe cwiczenie obok wyciskania.
Prośba do Ciebie i pozostałych- dawajcie odnośniki do filmów, a nie filmy. Jak na stronie jest po 40-60 filmików to niszczy mi to kompa. 1. Wyciskanie nad głowę ok, chociaż powinieneś w sumie kłaść sztangę na przód barków/obojczyk, innymi słowy większy zakres ruchu na dole. Nagraj za tydzień same wyciskanie hantli. Zdecydowanie więcej kg za [...]
nie rób stałej ilości pow np 12-10-8-6-6 na triceps pronowałbym francus a potem pompki w podporze tyłem na biceps 2ćw 1 ćw 4s drugie 3s, na plecy 3ćw po 4s barki zrób tak wyciskanie z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie wszystko 3s na nogi 3ćw + łydki po 4s zdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi- wypychanie na maszynie 4x15 klatka- rozpiętki na maszynie 4x16 zamien na wyciskanie hantli/sztangi "ściąganie" ciężaru na maszynie 4x18 co to jest? barki- unoszenie bokiem na maszynie 4x15 wyciskanie zolnierskie daj plecy- ściąganie drążka na maszynie 4x18 wioslo/podciaganie na drazku i martwy ciag, biceps- podnoszenie ciężaru na maszynie na [...]
[...] sztangi w siadzie 2x10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 3. Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 2x10 wywal cw. nr 2. W w cw. 1 i 3 daj po 4 serie Reszta ok. A jesli niemasz hantli w piatek to rob tak pon - klata, bic sroda - nogi, barki piatek - plecy, tric Bo w planie na barki unoszenie bokiem powinno sie znalezc.